5月29日是“世界肠道健康日。肠道是人体最大的消化器官，也是人体最大的免疫器官。近年来，随着人们工作生活节奏加快，精神压力、不规律饮食和作息导致肠道疾病发病率逐年增加。

 《国人肠道健康2020年报告》显示，87.6%的国人遇到过腹泻、腹胀和消化不良等肠道问题，肠道健康成为大众高频关注的问题。

 今天，澳门新葡澳京app入口健康管理中心万礼主任就和大家一起来聊聊肠道养护那些事。

01  什么是肠道？

 肠道指的是从胃幽门至肛门的消化管，肠是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段；它包括十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠和直肠，全长约7m左右。

 02  肠道健康的重要性

 1. 消化吸收：一个人一生肠道平均要处理 65吨食物和饮料，相当于12头大象的质量，其中约99%的营养物质都由肠道进行吸收，而难于消化吸收的食物残渣进入大肠，最终形成粪便至直肠排出。

2. 排毒功能：肠道是人体内最大的排毒器官，人体约80%以上的毒素由肠道排出体外。

3.免疫功能：肠道还是人体最大的免疫器官，人体 约60-70% 的免疫细胞都集中在肠道中，以抵抗外来菌与毒素的入侵，所以肠道绝对是身体免疫的主战场。因此，如果肠道健康出现问题，就会出现消化吸收等障碍，以及一些列相关症状。

 03  哪些人易患结直肠癌？

根据2023年全国癌症报告，我国结直肠癌新发病例数约为40.8万例。

 《中国结直肠癌早诊早治专家共识》结直肠癌高危人群包括：

（1）一级亲属有CRC疾病史；

（2）本人有癌症史（任何恶性肿瘤病史）；

（3）本人有肠道息肉史；

（4）同时具有以下两项及两项以上者：①慢性便秘（近2年来便秘每年在2个月以上）；②慢性腹泻（近2年来腹泻累计持续超过3个月，每次发作持续时间在1周以上）；③黏液血便；④不良生活事件史（发生在近20年内，并在事件发生后对调查对象造成较大精神创伤或痛苦）；⑤慢性阑尾炎或阑尾切除史；⑥慢性胆道疾病史或胆囊切除史。

 04  肠道疾病筛查项目有哪些？

05  如何维护肠道健康？

1.养成良好饮食习惯

三餐按时吃，避免暴饮暴食；饮食以清淡为主，多喝水，多吃新鲜的蔬菜、水果及粗粮，少吃油腻、生冷、辛辣、煎炸、熏烤食物，同时注意戒烟、戒酒。

 2.坚持体育锻炼

平时要避免久坐久卧，坚持适度的体育锻炼，如慢跑、游泳、跳广场舞、打太极等。运动不仅可以提高人体免疫力，而且还可以帮助控制体重，加速肠道蠕动，促进代谢废物的排出，维持肠道菌群平衡，防止肠道提前衰老。

 3.保持良好生活习惯

过度疲劳和作息不规律会造成肠道菌群失调，出现消化不良或便秘等问题，平时要合理安排作息起居，养成早睡早起的好习惯，注意劳逸结合，避免劳累和熬夜。

 4.养成规律排便习惯

养成规律的排便习惯，对保持肠道健康也很重要，每天固定的时间去厕所排便可以形成排便反射，使排便更顺畅，不会因为代谢废物累积影响肠道健康。

 5.保持情绪稳定

在人的消化系统长期压力过大，过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪，都会使胃肠道功能紊乱。因此，学会调控和驾驭好自己的情绪，利于肠道内环境的稳定。

 06  最最最关键的——早筛

 肠道疾病早期往往没有明显症状，所以应定期进行肠镜等专业检查，《中国结直肠癌早诊早治专家共识》指出：40-74岁一般人群推荐5-10年1次肠镜检查，以防肠道慢性疾病、良性疾病的恶变可能。在我国，大肠癌的发病率和死亡率呈现“双高”的特点。主要是因为大肠癌在早期没有特别明显的症状，当出现便血、腹泻、便秘等症状时，很多人没有引起重视。

 约七成的患者就诊时已经进入中晚期，而晚期的生存率仅为5%。由此可见，早发现、早预防、早诊断、早治疗尤为重要，达到防患于未然，提高5年生存率。

 关注肠道健康，健康“肠”相伴，在第20个世界肠道健康日之际，希望我们能通过健康饮食、合理运动、规律作息、调整情绪、定期肠道检查检查等方式来维护自己的肠道健康，做自己肠道健康的第一责任人。